Ваше самочувствие на борту

Каждому путешественнику важно знать об особенностях воздушного полета, чтобы он мог предпринять некоторые шаги, которые обеспечат нормальное самочувствие. Если следовать следующим правилам, то оно у вас будет.

Влажность/Обезвоживание

Иногда пассажиры жалуются на низкую влажность, или повышенную сухость воздуха в салоне (обычно она составляет менее 25%). Это объясняется низкой влажностью воздуха за бортом. Он-то и поступает в пассажирский салон.

Пониженная влажность может вызывать сухость в носу, горле, глазах, может причинить неудобства пассажирам, которые носят контактные линзы.

Рекомендации:

• во время полета чаще пить воду и соки;
• меньше пить чай и кофе, умеренно принимать алкоголь (эти напитки выступают в качестве мочегонных средств и обезвоживают организм);
• если контактные линзы начинают раздражать глаза, снимите их и наденьте очки;
• пользуйтесь увлажняющим кремом;
• если вы аллергик, или болеете астмой, то перед полетом проконсультируйтесь с врачом о лекарствах.

Прием пищи

Правильный прием пищи и напитков будет способствовать вашему состоянию комфорта во время и после полета. Избегайте переедания непосредственно перед и во время полета.

Старайтесь употреблять легкую, хорошо сбалансированную пищу, которая легко переваривается. Избегайте продуктов, которые образуют газы (бобы, капуста, пиво).

Циркуляция крови

Если вы долгое время сидите в положении "прямо", то центральные кровеносные сосуды в ногах сужаются, что ухудшает процесс возвращения крови к сердцу. Длительное отсутствие активности мышц тела из-за такого положения может привести к болям в спине, отечности ног и вообще к чувству дискомфорта.

Чтобы избежать этого, делайте легкие расслабляющие упражнения, прямо сидя в креслах, или время от времени пройдитесь по салону.

Давление воздуха

Чтобы обеспечить нормальные условия пребывания в самолете, втянутый воздух из-за борта подают в салон под давлением. Поэтому давление во время полета, а также перепады давления во время взлета и посадки не составляют проблемы для пассажиров. Однако, если у вас имеется воспаление верхних дыхательных путей, пазух носа, обострение легочных заболеваний, анемия или сердечно-сосудистые заболевания, вы можете испытывать некоторый дискомфорт.

Дети и младенцы могут испытывать дискомфорт в моменты взлета и посадки.

Рекомендации пассажирам:

• чтобы "освободить" уши, попробуйте пососать конфету, или позевать. Эти действия помогут вам стабилизировать давление между каналом среднего уха и горла;
• воспользуйтесь спреем для носа, освобождайте нос от слизи за 30 минут до посадки. Это поможет вам открыть уши и носовые каналы;
• ребенку в момент снижения можно дать соску. Сосание и глотание поможет младенцу уравновесить давление в ушах.

Вялость/усталость

Чем больше временных поясов вы пересекаете во время своего путешествия, тем больше сбиваются ваши биологические часы. Это приводит к бессоннице, потери аппетита и общей усталости.

Рекомендации:

• хорошо выспаться ночью перед полетом;
• если возможно, выберите прямой рейс, чтобы сократить время полета;
• если в пункте назначения вы остаетесь меньше 48 часов, переведите часы на местное время и постарайтесь есть и спать по-местному времени.

Головокружение/тошнота

Если вы реально ощущаете приближение головокружения, то смотрите неподвижно на стационарный предмет - тошнота отступит.

Просите место у окна. Если за бортом хорошая погода и вы видите землю, море или горизонт, вы становитесь меньше подвержены головокружению.

Пытайтесь спланировать ваш рейс на большой самолет и просите место за крылом, там меньше ощущается турбулентность воздуха.

Неразумно воздерживаться от еды, однако не следует и переедать.

Комплекс упражнений

	Исходное положение
	Вращение головой Расслабив плечи, коснитесь ухом каждого из них. Наклоните голову вперед на несколько секунд и верните в исходное положение. Повторяйте 5 раз.		Движения руками Поднимайте поочередно руки под углом 90 градусов, локти вниз, кисти вперед. Повторять с 30-секундным интервалом.
	Вращение плечами Поднимите плечи, затем сдвиньте их вперед, опустите вниз и отведите назад. Сделайте несколько полных вращений.		Упражнение для стоп Оторвите ноги от пола. Опишите круг ступнями, врашая одновременно ступнями: одной - по часовой стрелке, другой - против. Поменяйте направления. Вращение продолжать до 1 5 секунд и, при необходимости, повторить.
	Сгибание ног с помощью рук Поднимайте колено одно за другим с помощью рук, напрягая при этом мускулы голени. Каждое колено поднимать 10-20 раз.		Наклон вперед Опираясь ступнями о пол, втяните живот и наклонитесь вперед, задержитесь в такой позе на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. В конце цикла упражнений не забудьте проверить, все ли пуговицы на месте.